/ Category / Personlig utveckling

Teambuilding

Hemma igen efter tre fantastiska dagar på Hölick´s havsresort! Vilket ställe!
Det ligger precis vid havet i en skog! Vad mer kan man önska?
Vi åkte dit för att sammanfoga gruppen och lära känna varandra bättre. Kursledarna kunde inte valt ett bättre ställe att göra det här på. Vad jag förstått gör man den här resan varje år med det gäng som ska gå utbildningen.

Det har varit väldigt intensiva dagar vad gäller intryck. Man har blivit fullmatad med så vacker natur samtidigt som man tagit del av varandras bakgrund och livshistorik. Det har stundtals varit väldigt tungt och känslosamt, men jag har även skrattat så mycket så käkarna har börjat värka.

Det har gått väldigt snabbt att känna förtroende och tillit till den här gruppen och då har vi bara träffats under en veckas tid. Alla känns väldigt jag-äkta och det är en unik känsla. Det finns liksom inget filter man försöker gömma sig bakom.

Här kommer lite fler bilder från resan.

I den här lilla stugan bodde jag med tre andra tjejer.

Skogen precis runt om husknuten! Och helt folktomt! Jag tror aldrig jag har varit ensam i en skog utan att stöta på en annan människa.

Det fanns ganska mycket blåbär kvar så det blev en hel del av den varan under tiden man vandrade. Lyxigt!

Vid havet igen.

Och kvällarna avslutades vid öppen eld. Jag måste börja elda mer.

Ikväll är det lyskväll. Man tar farväl av sommaren och det gör man genom att tända eldar och marschaller längs med kustremsan. Vi ska ut på Borka Brygga och och kolla.

Nu ska jag ut en sväng i skogen och plocka lite hallon. Känns som att säsongen snart är över så det gäller att passa på.

 

 

Skolstart

Long time no see! Som ni kanske märkt har jag varit borta både från blogg och andra sociala medier över sommaren. Jag tog sommarlov helt enkelt, men nu är jag tillbaka!

Jag har nu varit här uppe i Forsa i tre dagar och börjar känna mig riktigt hemmastadd. Resan upp gick bra, men den var lååååååång. Det tog ungefär 9 timmar dörr till dörr med alla buss och tågbyten, så att åka hem över helgerna är inte ett alternativ. Jag är helt enkelt fast här upp i de Hälsingländska (kan man säga så?) skogarna 😀

Att packa ner hela sitt liv, eller i varje fall stora delar av det, och ensam få det med sig upp var svårare. Det skulle aldrig gått utan vakuumpåsar, that´s for sure. Vilken jäkla smart grej! På det sättet gick det att komprimera alla kläder och textilier så jag kunde få plats med allt annat jag behövde ha med mig upp. Men det väger ju en del. När hjulen på resväskan knappt går att rulla och tyngden av ryggan vill tippa en bakåt och man vet att man har 600m i uppförsbacke framför sig, då är man jätteglad att man styrketränar.

Jag har hunnit landa ganska bra i mitt ”nya” liv. Är oerhört tacksam att jag fått den här möjligheten! Konstigt nog har jag inte varit ett dugg orolig inför den här resan, vilket jag ser som ett gott tecken. Har haft en bra magkänsla hela tiden och den håller i sig än.

Har inte hunnit prata med alla mina kursare än, men de jag väl hunnit spendera tid med spär på den goda magkänslan. Vissa människor klickar men direkt med. Sen är vi ju alla här med ett gemensamt intresse och samma syfte vilket ökar känslan av samhörighet. Ja det här året kommer garanterat att bjuda på en inre resa. Det har lärarna gjort klart väldigt tydligt. Det är med skräckblandad förtjusning jag kommer ta del av det här, men det kommer definitivt bli intressant!

Just nu öser regnet ner och prognosen ser inte ut att bli bättre förrän framåt kvällen. Det får bli en innedag helt enkelt. Ska nog börja med att läsa lite. Det blir ”Beroendepersonligheten” och ”Att släppa taget”. Efter det ska jag gå till ”gymmet” här på skolan. Lägger upp en bild senare så ni ser hur det ser ut. Känns som att det kommer bli ett träningskort inne i stan framöver 😀

Känns kul att skriva igen! Kanske för att jag haft en lång paus, kanske för att det är början på något nytt- oavsett så ses vi förhoppningsvis här snart igen!

 

 

Hälsostress

I en perfekt värld ska du vakna av dig själv (helst av solens strålar) innan väckarklockan ringer. Därefter ska du så snart som möjligt gå ut på en morgonpromenad för att få dagsljus i dina ögon så kroppen blir inställd på att det är dag och din dygnsrytm och de hormoner som följer denna ska vara i balans.

Efter promenaden är det bra om du tar en stund för dig själv och mediterar. Bara är lite. Just  här och just nu.  Att barnen måste väckas, kläs på och komma till dagis finns inte just nu. För du är ju bara här och nu!

Drick därefter ett glas guldmjölk eller en kopp matcha te. Och en smoothie på en massa gröna bladgrönsaker! Hoppas det får fart på magen och att ett besök toalettbesök känns aktuellt. Men du, du vet väl om att du sitter i en onaturlig ställning när du sitter på toaletten va? Den normala ställningen är egentligen att sitta i en hukad position, i en så kallad squat position. Som när du kör squats på gymmet (för det gör du väl?!). Men bli inte orolig. Du kan köpa en en pall som hjälper dig med detta så att du så kallat ”sköter magen” på rätt sätt. När du är färdig så glöm för all del inte att titta ner och beskåda vad du åstadkommit. Färg, form, doft och volym är viktiga saker att känna till för att veta om du äter ”rätt” eller inte. Det finns mallar som berättar för dig precis hur det ska se ut så att du vet om det du lämnar efter dig behöver justeras.

Redo för jobb? Om du har ett stillasittande jobb är det bra om du står upp eller skaffar dig ett gåskrivbord, för vi är ju inte anpassade för att sitta ner hela dagarna. Och ta det lugnt med kaffet! Inget kaffe efter lunch, då det kommer påverka dina stresshormoner och därmed även din sömn!
Sen är det är bra om tar med dig egen lunchlåda (en i glas eller stål då eftersom plast är hormonstörande.) Då vet du varifrån maten kommer och att den inte innehåller några tillsatser eller gifter. Glöm inte bort att tugga varje tugga 30 gånger innan du sväljer så att maten verkligen är sönderdelad. Drick inget en halvtimme innan och efter lunchen för då minskar du på magsyran och det kan bli svårare att bryta ner maten och det är ju inget bra!
När du väl dricker så bör det vara vatten, alltså filtrerat vatten för vårt dricksvatten är allt annat är rent. Installerar ett filter där hemma eller köp en sån där kolfilterflaska som du kan ha på jobb. Fast den där flaskan är ju oftast av plast och plast är ju hormonstörande….Hur går det där ihop egentligen?

Hoppas du har lite energi över efter arbetsdagen för nu ska det tränas! Vi är ju skapta för att röra på oss! Varje dag!   Fast det hade nog varit ännu bättre om du hade tränat på morgonen. I alla fall om du vill stimulera dina GH- nivåer lite extra. Men ja ja, nu är du ju ändå här.  Styrketräning är bra. Och intervaller! Tänk tillbaka på hur det var när vi var jägare och samlare. Vi var tvungna till att bära och släpa på tunga saker och ibland var vi tvungna att springa för allt vad våra ben höll – som när vi blev jagade av en tiger! Försök ha det i minnet när du väljer hur du ska träna.

Hungrig efter träningen? Jamen först får det bli ett besök på den lokala mataffären. Kylen fyller ju inte på sig själv där hemma. Det ska vara ekologiska och gärna närproducerade grönsaker och köttet ska komma från gräsbetande djur. Tänk även gärna på vilka grönsaker som är i säsong just nu. Och du, broccoli är en sådan grönsak som ska ätas typs nästan direkt efter den har skördats för att alla näringsämnen ska vara intakta. Det är i varje fall vad jag har hört.
Sen är det ju bra om du äter en anti-inflammatorisk kost med. Kanske att alla behöver det här? Antagligen är det så, eller så ligger det bara i tiden just nu. Men kanske bäst att ta det säkra före det osäkra?! Så förutom ekologiskt, gräsbetande, närproducerat och säsonglivsmedel lägger vi nu också till AIP.
Hur som helst så är vår jord ändå utarmad så du kan ändå inte äta dig till hälsa utan tillskott. D-vitamin, omega-3, magnesium och zink måste alla ta. Det är i varje fall vad jag har läst på nätet.

I köket ska allt göras från grunden. Det är okej om du fortfarande köper smör – men då är det nog bäst om du gör ghee av det för mjölkprotein är inget bra. När du ändå är igång i köket är det lika bra att du sätter igång att syra grönsaker, koka buljong och dra igång en ny laddning guldmjölk. Gör gärna ett par lunchlådor med så du slipper dilemmat med utelunch kommande dagar.

När du väl sätter dig i soffan är klockan antagligen redan för mycket för egentid med datan, telefonen eller TV:n. För du vet väl att du bör stänga dessa två timmar innan du ska gå och lägga dig (vilket är senast 22:00 om din kropp ska få maximal återhämtning.) Kanske att du kan dra på det en halvtimme eller mer om du bara ändrar dina gears från blått ljus till gult ljus. Du kan också köpa gula glasögon och ta på dig dem medan du ser på Netflix och hoppas på att din bättre hälft tycker att du ser lika het ut som du känner dig. Det är om du vill få till det alltså. Och det vill man väl? För alla andra gör det minst tre gånger i veckan och man vill ju inte va onormal.
Apropå kontakt så måste man också träffa sina vänner och ta hand om de relationerna. När då?

När klockan blir 22.30 ligger du fortfarande vaken och funderar på hur du ska få till 8 timmars sömn, promenad i dagsljus, meditation, 8 timmars arbetsdag, medhavd lunch, restid, träning, inköp av bra råvaror, matlagning , umgänge och avkoppling under nästkommande dygn…

Det här med hur man ”bör” leva för att uppnå optimal hälsa är en stress i sig. Med facit i hand har jag själv varit ett offer för det här. Lösningen för mig var att bestämma mig för vad som var viktigt för mig och känna efter hur saker och ting påverkade mig och min hälsa. Att sluta lyssna på ”sanningar” om än det ena och det andra. Att bestämma mig för vad som låter rimligt och logiskt och agera därefter.

Hur är det med dig? Lider du av hälsostress?

 

Pomodorotekniken – get things done!

Jag vill gärna se mig själv som en produktiv person och det är jag väl för de mesta. Men ibland, gärna när jag har en uppgift som inte är så rolig framför mig tenderar jag att göra mer av sådant som jag absolut inte borde göra. Sådant som bara tar onödig tid från den egentliga uppgiften. Hetsväxlar mellan min mail, instagram, bloggar och google… Ni kan se det framför er va?

Nu till det fantastiska. Har ni hört talas om pomodorotekniken? Sen jag började med denna har mitt liv blivit så mycket enklare och jag får så mycket mer gjort! Känner inte heller att de där uppgifterna är så värst svåra eller tråkiga, som jag tidigare tyckte.

Pomodorotekniken är en väldigt enkel teknik som fungerar enligt följande.
Ställ en klocka på 25 minuter. Under dessa minuter ägnar du dig helt och fullt åt din uppgift (vad den än må vara). När klockan ringer släpper du uppgiften helt och tar 5 minuters paus och gör något heeelt annat.
Ex kollar din mail, instagram, bloggar och googlar 😉

När de fem minuterna är slut ställer du återigen klockan på 25 minuter och kör igång med din uppgift.
En pomodoro innebär alltså 25 minuters jobb följt av 5 minuters paus.
Jag brukar köra fyra pomodoros innan jag tar en längre paus på uppemot en halvtimme eller så.
Därefter kör jag igång med fyra nya pomodoros och så rullar det på!

Det låter nästan löjligt att den här tekniken fungerar, men det gör den verkligen!
Testa nästa gång du står inför en riktigt tråkig uppgift och dela med dig av din upplevelse!