/ Category / Personlig utveckling

Hälsostress

I en perfekt värld ska du vakna av dig själv (helst av solens strålar) innan väckarklockan ringer. Därefter ska du så snart som möjligt gå ut på en morgonpromenad för att få dagsljus i dina ögon så kroppen blir inställd på att det är dag och din dygnsrytm och de hormoner som följer denna ska vara i balans.

Efter promenaden är det bra om du tar en stund för dig själv och mediterar. Bara är lite. Just  här och just nu.  Att barnen måste väckas, kläs på och komma till dagis finns inte just nu. För du är ju bara här och nu!

Drick därefter ett glas guldmjölk eller en kopp matcha te. Och en smoothie på en massa gröna bladgrönsaker! Hoppas det får fart på magen och att ett besök toalettbesök känns aktuellt. Men du, du vet väl om att du sitter i en onaturlig ställning när du sitter på toaletten va? Den normala ställningen är egentligen att sitta i en hukad position, i en så kallad squat position. Som när du kör squats på gymmet (för det gör du väl?!). Men bli inte orolig. Du kan köpa en en pall som hjälper dig med detta så att du så kallat ”sköter magen” på rätt sätt. När du är färdig så glöm för all del inte att titta ner och beskåda vad du åstadkommit. Färg, form, doft och volym är viktiga saker att känna till för att veta om du äter ”rätt” eller inte. Det finns mallar som berättar för dig precis hur det ska se ut så att du vet om det du lämnar efter dig behöver justeras.

Redo för jobb? Om du har ett stillasittande jobb är det bra om du står upp eller skaffar dig ett gåskrivbord, för vi är ju inte anpassade för att sitta ner hela dagarna. Och ta det lugnt med kaffet! Inget kaffe efter lunch, då det kommer påverka dina stresshormoner och därmed även din sömn!
Sen är det är bra om tar med dig egen lunchlåda (en i glas eller stål då eftersom plast är hormonstörande.) Då vet du varifrån maten kommer och att den inte innehåller några tillsatser eller gifter. Glöm inte bort att tugga varje tugga 30 gånger innan du sväljer så att maten verkligen är sönderdelad. Drick inget en halvtimme innan och efter lunchen för då minskar du på magsyran och det kan bli svårare att bryta ner maten och det är ju inget bra!
När du väl dricker så bör det vara vatten, alltså filtrerat vatten för vårt dricksvatten är allt annat är rent. Installerar ett filter där hemma eller köp en sån där kolfilterflaska som du kan ha på jobb. Fast den där flaskan är ju oftast av plast och plast är ju hormonstörande….Hur går det där ihop egentligen?

Hoppas du har lite energi över efter arbetsdagen för nu ska det tränas! Vi är ju skapta för att röra på oss! Varje dag!   Fast det hade nog varit ännu bättre om du hade tränat på morgonen. I alla fall om du vill stimulera dina GH- nivåer lite extra. Men ja ja, nu är du ju ändå här.  Styrketräning är bra. Och intervaller! Tänk tillbaka på hur det var när vi var jägare och samlare. Vi var tvungna till att bära och släpa på tunga saker och ibland var vi tvungna att springa för allt vad våra ben höll – som när vi blev jagade av en tiger! Försök ha det i minnet när du väljer hur du ska träna.

Hungrig efter träningen? Jamen först får det bli ett besök på den lokala mataffären. Kylen fyller ju inte på sig själv där hemma. Det ska vara ekologiska och gärna närproducerade grönsaker och köttet ska komma från gräsbetande djur. Tänk även gärna på vilka grönsaker som är i säsong just nu. Och du, broccoli är en sådan grönsak som ska ätas typs nästan direkt efter den har skördats för att alla näringsämnen ska vara intakta. Det är i varje fall vad jag har hört.
Sen är det ju bra om du äter en anti-inflammatorisk kost med. Kanske att alla behöver det här? Antagligen är det så, eller så ligger det bara i tiden just nu. Men kanske bäst att ta det säkra före det osäkra?! Så förutom ekologiskt, gräsbetande, närproducerat och säsonglivsmedel lägger vi nu också till AIP.
Hur som helst så är vår jord ändå utarmad så du kan ändå inte äta dig till hälsa utan tillskott. D-vitamin, omega-3, magnesium och zink måste alla ta. Det är i varje fall vad jag har läst på nätet.

I köket ska allt göras från grunden. Det är okej om du fortfarande köper smör – men då är det nog bäst om du gör ghee av det för mjölkprotein är inget bra. När du ändå är igång i köket är det lika bra att du sätter igång att syra grönsaker, koka buljong och dra igång en ny laddning guldmjölk. Gör gärna ett par lunchlådor med så du slipper dilemmat med utelunch kommande dagar.

När du väl sätter dig i soffan är klockan antagligen redan för mycket för egentid med datan, telefonen eller TV:n. För du vet väl att du bör stänga dessa två timmar innan du ska gå och lägga dig (vilket är senast 22:00 om din kropp ska få maximal återhämtning.) Kanske att du kan dra på det en halvtimme eller mer om du bara ändrar dina gears från blått ljus till gult ljus. Du kan också köpa gula glasögon och ta på dig dem medan du ser på Netflix och hoppas på att din bättre hälft tycker att du ser lika het ut som du känner dig. Det är om du vill få till det alltså. Och det vill man väl? För alla andra gör det minst tre gånger i veckan och man vill ju inte va onormal.
Apropå kontakt så måste man också träffa sina vänner och ta hand om de relationerna. När då?

När klockan blir 22.30 ligger du fortfarande vaken och funderar på hur du ska få till 8 timmars sömn, promenad i dagsljus, meditation, 8 timmars arbetsdag, medhavd lunch, restid, träning, inköp av bra råvaror, matlagning , umgänge och avkoppling under nästkommande dygn…

Det här med hur man ”bör” leva för att uppnå optimal hälsa är en stress i sig. Med facit i hand har jag själv varit ett offer för det här. Lösningen för mig var att bestämma mig för vad som var viktigt för mig och känna efter hur saker och ting påverkade mig och min hälsa. Att sluta lyssna på ”sanningar” om än det ena och det andra. Att bestämma mig för vad som låter rimligt och logiskt och agera därefter.

Hur är det med dig? Lider du av hälsostress?

 

Pomodorotekniken – get things done!

Jag vill gärna se mig själv som en produktiv person och det är jag väl för de mesta. Men ibland, gärna när jag har en uppgift som inte är så rolig framför mig tenderar jag att göra mer av sådant som jag absolut inte borde göra. Sådant som bara tar onödig tid från den egentliga uppgiften. Hetsväxlar mellan min mail, instagram, bloggar och google… Ni kan se det framför er va?

Nu till det fantastiska. Har ni hört talas om pomodorotekniken? Sen jag började med denna har mitt liv blivit så mycket enklare och jag får så mycket mer gjort! Känner inte heller att de där uppgifterna är så värst svåra eller tråkiga, som jag tidigare tyckte.

Pomodorotekniken är en väldigt enkel teknik som fungerar enligt följande.
Ställ en klocka på 25 minuter. Under dessa minuter ägnar du dig helt och fullt åt din uppgift (vad den än må vara). När klockan ringer släpper du uppgiften helt och tar 5 minuters paus och gör något heeelt annat.
Ex kollar din mail, instagram, bloggar och googlar 😉

När de fem minuterna är slut ställer du återigen klockan på 25 minuter och kör igång med din uppgift.
En pomodoro innebär alltså 25 minuters jobb följt av 5 minuters paus.
Jag brukar köra fyra pomodoros innan jag tar en längre paus på uppemot en halvtimme eller så.
Därefter kör jag igång med fyra nya pomodoros och så rullar det på!

Det låter nästan löjligt att den här tekniken fungerar, men det gör den verkligen!
Testa nästa gång du står inför en riktigt tråkig uppgift och dela med dig av din upplevelse!

Rådgivning

Startpaket

Startpaket

 

 

Nu är sidan för rådgivning klar! Du hittar den i toppmenyn under Back 2 Basics loggan, eller så klickar du bara här.

Har du några frågor kan du maila mig på info (a) back-2-basics.se

Alla paket går att anpassa så att de uppfyller dina (önske)mål. 

 

Back 2 Basics – drömmen och målet

Jag läste för en tid sedan ett fantastiskt citat som följt mig sedan dess.

”Meningen med livet är att hitta sin gåva och sedan ge bort den”

Inget kunde vara mer riktigt! Tänk att kunna få dela med sig av sin kunskap och på så sätt få möjligheten att hjälpa någon annan att komma närmare sitt mål, vad nu det än må vara!
Jag tror absolut att vi växer och blir mer kompletta som människor genom den här livsfilosofin. 

Det är självklart väldigt svårt om man nu inte vet vad man är bra på och vad man vill ha ut av sitt liv. Att ta reda på detta är första steget.
Själv vet jag vilken min gåva är och hur jag kan använda den för att hjälpa någon annan.

Jag har en dröm om ett annat liv än det jag lever idag. Den drömmen innebär ett liv där jag bestämmer över min egen tid, ett liv där jag bestämmer var mitt kontor för dagen ska vara. Jag vill också kunna resa mer och ägna mer tid åt människor och relationer som är viktiga för mig. Jag vill helt enkelt foga över min egen tid och bidra till att fler människor får möjligheten att må bra och få kontroll över sina liv! 
Det är ingen liten vision och jag sitter definitivt inte på en lösning som passar alla. Men jag tror att jag kan hjälpa en väldigt stor del av er tack vare mitt bagage och min vision. Min dröm innebär alltså ett liv som digital nomad där datorn och telefonen är mina arbetsredskap,  världen mitt kontor och du min kund. Utan dig är jag ingenting, så du är mycket värdefull för mig.  Det hoppas jag att du förstår och känner!

Mitt mål här i livet är att kunna försörja mig på heltid med det jag älskar att göra. Det är att hjälpa andra uppnå sina kost-, vikt-, hälso- och självkänslo-mål. Min styrka är både vad jag har i bagaget (ätstörningar/beroendeproblematik/ångest och dålig självkänsla) och hur man blir fri från dessa,  men även min förmåga att kunna planera och strukturera vad som fungerar rent praktiskt i vardagen. Det är ju en kombination av dessa som styr våra val och vem vi råkar/väljer att vara. 

Under fliken ”Rådgivining”kommer inom kort olika paket att finnas tillgängliga. Lämna gärna förslag på vad du skulle önska att du kunde få hjälp med där.
Antingen genom en kommentar eller via mail info@back-2-basics.se