/ Category / Träning

Fördelen med tjejgym…

januari 6, 2019

…är att skivstångsställningen så gott som alltid är ledig!

Jag tränade tidigare på SATS och är väl ganska bortskämd med att det finns ett flertal racks för att tillgodose behovet av att fler än en person kan träna böj eller press. Just nu tränar jag på 24/7 och där finns endast en sådan ställning, vilken i stort sett alltid är upptagen.

Som tur är så är jag tjej och har tillgång till ”tjejgymmet” (vilket inte är så mycket att hurra för om man bortser från just den här ställningen) men det gör i alla fall att jag kan genomföra de övningar jag planerat. Tänker på alla de stackars karlarna som snällt får vänta eller köra på helt andra övningar. BLÄ!

Just nu kör jag ett av Styrkebyråns program,  ”Bli en beefcake och öka i basövningarna 4-split”. Det är ett program för dig som vill träna fyra pass per vecka och bli starkare primärt i knäböj, bänkpress, stående press och marklyft. Varje träningspass har en styrkeövning och därefter följer fyra till fem assisterande övningar som syftar till att ge musklerna som du använder i basövningen en skjuts. Nedan följer en kort sammanfattning om programmet hämtat från deras hemsida.

Programmet bygger på en fyra veckors progression – varje vecka ökar belastningen, volymen och intensiteten i passen. Den femte veckan är en återhämtningsvecka.  Efter fem veckor börjar du om på vecka ett igen, nu förhoppningsvis med ökad belastning i övningarna. Det här programmet kan du köra så länge du tycker det är kul och du går framåt, men vi rekommenderar att du tränar minst tre cyklar det vill säga 15 veckor.

Just nu är jag inne på den tredje cykeln och har än så länge gjort framsteg i samtliga baslyft. Känns skitkul! Speciellt glad är jag över bänkpressen och knäböjen då de aldrig har varit några övningar jag varit vidare bra på, men nu händer det grejer!

Hörnstenar för hälsa och välmående – träning och rörelse

Att leva ett liv utan rörelse och träning är inget hälsosamt liv.  Idag är det tyvärr både möjligt, vanligt och ”normalt” att inte röra på sig. Det onormala har blivit normalt. Många finner varken tid, ork eller lust till att stå, gå, springa och lyfta tunga saker. Kroppen är inte skapad för inaktivitet och ”orörelse ”. Så hur tänker vi när vi väljer bort det här? På kort sikt gör det här bland annat att så att

  • vårt immunförsvar försämras
  • får sämre syresättning
  • vi sover sämre
  • vi får värk
  • det ökar stressen…
  • …vilket gör det svårare att gå ner i vikt

På långs sikt

  • får vi sämre hållning
  • blir vi bensköra
  • får artros
  • ökad inflammation

Vi går helt enkelt sönder! Det är meningen att vi ska stå, gå, springa och lyfta saker! Det går liksom inte att välja bort. I varje fall inte om du vill att kroppen ska hålla och fungera livet ut – och det vill man väl? Det här har inte alltid varit självklart för mig. Jag kommer inte från förhållanden där man har prioriterat en aktiv livsstil, så jag förstår att det kan tyckas både onormalt, svårt och tidskrävande. Men det handlar om att hitta en aktivitet och en aktivitetsnivå som passar dig och din livsstil. Ofta måste man välja bort sånt som är enklare och inte kräver någon insats. Expempelvis som att se på Netflix 😉 Men du måste ju inte börja gå på gym fyra gånger i veckan! Om du är helt ovan vid att röra på dig kan det ju räcka med att stå upp en halvtimme vid ditt skrivbord på jobb. Därefter börjar du gå en powerwalk varannan kväll, vilket senare blir till varje kväll.  Kanske att du lägger till några airsquats och armhävningar efter en tid. Du vet väl att hälsa föder hälsa precis som att ohälsa föder ohälsa?

Jag brukar röra på mig ganska mycket. Har ett aktivt jobb och styrketränar vanligtvis 4 ggr/vecka. Den senaste månaden hör till ovanligheterna och jag har tränat och rört på mig mycket mindre än normalt – vilket påverkat mig i negativ riktning,  både fysiskt och psykiskt. Jag sover sämre, har både problem med att somna och även med att sova en hel natt. Är trött och orkeslös. Känner mer olust inför allt jag företar mig. Fy fan, det här beteendet är inget jag vill fortsätta med.

Nästa och sista delen i den här serien handlar om relationer. Även dessa har en stor roll i ditt välmående. Än så länge har jag pratat om kost, sömn och nu idag – rörelse och träning- och sambandet mellan dessa. Håller du med mig eller har du andra tankar runt detta?

 

 

 

 

 

Handstående armhävningar

single-leg-lift-offs.jpg

Jag vill kunna göra handstående armhävningar! Problemet är, om man nu vill kunna göra det här så måste man ju också vara bekväm med att vara upp och ner och stå på huvudet – och jag är inte riktigt där. Men så såg jag den här steg för steg guiden och då kändes det inte längre lika skrämmande att vara upp och ner.

Första steget blir att stå på huvudet mot en vägg. Sedan tar vi det därifrån. Babysteps.

Hela artikeln hittar du här.

9-Yoga-Inversions-to-Help-You-Nail-Handstand-infog.jpg