/ Category / träning

Hörnstenar för hälsa och välmående – träning och rörelse

Att leva ett liv utan rörelse och träning är inget hälsosamt liv.  Idag är det tyvärr både möjligt, vanligt och ”normalt” att inte röra på sig. Det onormala har blivit normalt. Många finner varken tid, ork eller lust till att stå, gå, springa och lyfta tunga saker. Kroppen är inte skapad för inaktivitet och ”orörelse ”. Så hur tänker vi när vi väljer bort det här? På kort sikt gör det här bland annat att så att

  • vårt immunförsvar försämras
  • får sämre syresättning
  • vi sover sämre
  • vi får värk
  • det ökar stressen…
  • …vilket gör det svårare att gå ner i vikt

På långs sikt

  • får vi sämre hållning
  • blir vi bensköra
  • får artros
  • ökad inflammation

Vi går helt enkelt sönder! Det är meningen att vi ska stå, gå, springa och lyfta saker! Det går liksom inte att välja bort. I varje fall inte om du vill att kroppen ska hålla och fungera livet ut – och det vill man väl? Det här har inte alltid varit självklart för mig. Jag kommer inte från förhållanden där man har prioriterat en aktiv livsstil, så jag förstår att det kan tyckas både onormalt, svårt och tidskrävande. Men det handlar om att hitta en aktivitet och en aktivitetsnivå som passar dig och din livsstil. Ofta måste man välja bort sånt som är enklare och inte kräver någon insats. Expempelvis som att se på Netflix 😉 Men du måste ju inte börja gå på gym fyra gånger i veckan! Om du är helt ovan vid att röra på dig kan det ju räcka med att stå upp en halvtimme vid ditt skrivbord på jobb. Därefter börjar du gå en powerwalk varannan kväll, vilket senare blir till varje kväll.  Kanske att du lägger till några airsquats och armhävningar efter en tid. Du vet väl att hälsa föder hälsa precis som att ohälsa föder ohälsa?

Jag brukar röra på mig ganska mycket. Har ett aktivt jobb och styrketränar vanligtvis 4 ggr/vecka. Den senaste månaden hör till ovanligheterna och jag har tränat och rört på mig mycket mindre än normalt – vilket påverkat mig i negativ riktning,  både fysiskt och psykiskt. Jag sover sämre, har både problem med att somna och även med att sova en hel natt. Är trött och orkeslös. Känner mer olust inför allt jag företar mig. Fy fan, det här beteendet är inget jag vill fortsätta med.

Nästa och sista delen i den här serien handlar om relationer. Även dessa har en stor roll i ditt välmående. Än så länge har jag pratat om kost, sömn och nu idag – rörelse och träning- och sambandet mellan dessa. Håller du med mig eller har du andra tankar runt detta?

 

 

 

 

 

Hörnstenar för hälsa och välmående.

april 6, 2017

Det finns ett par saker som jag inte kan eller vill göra avkall på. Inte om jag ska må mitt bästa i varje fall. Man kan säga att det är mina hörnstenar. Fyra stenar som utgör grunden i min hälsa och mitt mående.
De har inte alltid funnits med mig utan har vuxit fram i takt med att jag blivit äldre och visare 😉
Säg hej till:

  1. Kost
  2. Sömn
  3. Träning och rörelse
  4. Relationer

…i just den ordningen.

Tänk vad man förändrats i tanke och handling runt ovanstående från det man var 20 år! Eller till och med 30. Man kom definitivt undan med mer förr. Idag märker jag av på både humör och energi om jag sovit dåligt ett par nätter eller inte tränat på ett tag. Jag mår helt enkelt inte bra. Om man är bättre på att lyssna på kroppen nu, eller att den kanske bara skriker högre vet jag inte. Men jag är i varje fall en bättre lyssnare nu. 

I kommande inlägg tänkte jag dela med mig av vad jag gör och hur jag förhåller mig till kosten, sömnen, träningen och relationer. Kanske även hur de förändrats sen jag var 30.